Как выбрать гантели для дома

Гантели являются лучшим способом привести себя в порядок не выходя из дома за счет выполнения комплекса силовых упражнений. Данные снаряды отличаются своей универсальностью, другими словами они подходят, как для мужчин, так и для женщин. К тому их можно использоваться для тренировки всего тела и укрепления суставов. В случае необходимости гантели могут стать альтернативой всему инвентарю спортзалов, при правильном подходе к занятиям и выборе оптимального варианта можно добиться хороших результатов.

На современном рынке представлено два основных вида гантелей: цельнолитые и разборные вариации. В первом случае речь идет о литых снарядах, которые представлены в виде двух шаров, дополненных рукояткой, обеспечивающей удобство использования. Также можно выделить модели, где ручка обеспечивает соединение между шестигранными призмами. Такой формат конфигурации дает возможность для реализации постановки на бедно, что особенно важно, когда речь заходит о прогрессии нагрузок. Отличительная особенность литых гантелей – это удобство при выполнении основных движений, при этом в рамках прогрессии нагрузок возникает необходимости в их замене. Разборные гантели представлены в виде грифа, который дополнен сменными дисками, они расположены по обеим сторонам, фиксация обеспечивается за счет фиксатора. С точки зрения доступности это самый предпочтительный вариант, ведь в случае необходимости можно приобрести пару снарядов и увеличивать нагрузку с помощью покупки дополнительных блинов. Стоит отметить, что при выполнении упражнений будет необходимо менять количество дисков для получения максимального эффекта. На современном рынке представлено большое разнообразие изделий из различных материалов.

С фиксированным весом. Данная категория представлена стандартными изделиями с постоянным весом, они широко используются в спортивных залах. Минимальный весь снарядов составляет 2 кг, можно выделить целый ряд. С точки зрения доступности в цене такие гантели являются самым предпочтительным вариантом. Стоит отметить, что в рамках упражнений придется ограничиться одинаковым весом. При таком формате тренировки могут проявляться неудобства, данное ограничение может снижать эффективность занятий, что является следствием маленькой нагрузки, особенно это актуально для приседаний и выпадов. В некоторых случаях даже минимального веса будет много для выполнения основного движения, яркий пример – жим гантели из-за головы. Покупка целого набора снарядов будет сопровождаться большими тратами и потребует много места.

С регулируемым весом. Данная категория гантелей – это лучший вариант для тех, кто занимается в квартире или дома, когда отдается предпочтение свободным весам. Применение такого набор позволяет увеличивать или уменьшать вес гантели за счет дополнительных дисков. Такой формат дает возможность использовать их для выполнения широкого спектра упражнений в домашних условиях. Также это позволяет производить качественную прогрессию нагрузок и получать максимальный эффект в долгосрочной перспективе, этому способствует приобретение дополнительных дисков.

Кассетные (наборные). Данную категорию гантелей принято относить к высокотехнологичным решениям, отличительной особенностью которых является возможность для осуществления регулирования с помощью манипуляций с блинами на стенде для гантели, эта задача выполняется за счет специального селектора. Другими словами регулирование веса производится гораздо быстрее, по сравнению со стандартными снарядами. Использование кассетного набора позволяет добиваться качественных результатов в домашних условиях. С точки зрения практической пользы данный вариант является более предпочтительным.

Вопрос о том, как правильно выбрать гантели для дома, является актуальным для многих начинающих спортсменов. При выборе рекомендуется обращать внимание на следующие показатели:

• Грифы должны иметь оптимальную длину и быть удобными в использовании, иначе в долгосрочной перспективе ограничивается возможность для использования дополнительных блинов;
• Слишком длинные длины будут вызывать дискомфорт в рамках выполнения основных движений;
• Для тренировок в домашних условиях самым предпочтительным вариантом являются обрезиненные изделия, они не повреждают моб и мебель, не издают звуков при сборке;
• Замки у разборных модификаций бывают с резьбой, пружинными кольцами, винтовым зажимом. С точки зрения надежности рекомендуется отдавать предпочтение вариациям с резьбой;
• При выборе гриф важно обращать внимание на необходимость приобретение дополнительных дисков при повышении нагрузки. В связи с этим лучше выбирать изделие стандартных размеров.

Стоит начать с того, что гантели являются универсальным снарядом, они подходят для мужчин и женщин. Единственное исключение представлено цветными гантелями, которые широкого используются для аэробики и фитнеса.

Представительницы прекрасного пола используются снаряды для наращивания мышц, они стремятся привести их в тонус. Для таких целей лучше всего подходят разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Также можно отдать предпочтение гантельному ряду.

Упражнения выполняются в 3-4 подхода, в каждом подходе по 8-10 повторений. Рекомендуется начинаться с небольших весов и производить планомерную прогрессию нагрузок. Большой вес необходимо в рамках выполнения упражнений на ноги, для рук подходят маленькие веса. Стоит отметить, что для девушек на первый план выдвигается проработка нижней части тела.

Минимальный вес для мужчин составляет от 2 до 16 кг, данный формат является самым оптимальным. Это позволяет использовать снаряд для выполнения широкого спектра упражнений в домашних условиях за счет регулирования веса блинов. При выборе снаряда для тренировок рекомендуется в первую очередь обращать на уровень физической подготовки и набранную массу.

Для первых тренировок лучше всего подходят изделия весом в 4 кг, после того, как мышцы привыкнут к такой нагрузке, можно переходить к прогрессии. В рамках одного подхода можно производить 14-20 повторений. Минимальное количество подходов – 3.

В случае необходимости можно уменьшить вес, особенно это актуально для начинающих спортсменов, у которых мало опыта и не выработана техника выполнения. При правильном подходе можно добиться хороших результатов в долгосрочной перспективе.

Каждый опытный спортсмен имеет свою программу тренировок, которая разработана с учетом его возможностей, это же касается тактики. Данная категория посетителей тренажерных залов ориентируются на следующую схему выбора веса снарядов.

1. В первую очередь выбирается количество повторений в рамках одного подхода.
2. После этого берутся гантели по весу, который спортсмен может поднять заявленное количество раз.
3. После выполнения комплекса необходимо убедиться в том, что поставленная цель была достигнута, если остались силы, допускается увеличение веса. Если цель не была достигнута, то лучше уменьшить вес снаряда.

1. Гантели являются более безопасным вариантом, по сравнению со штангой. Упражнения можно выполнять самостоятельно, их отличается простой формат.
2. Снаряды демонстрируют высокие показатели эффективности в рамках осуществления тренировки верхней части тела. Стоит отметить, что по мере увеличения нагрузки для тренировки ног или спины будет возникать необходимость в приобретении штанги, так как вес изделия ограничен показателем в 50 кг.
3. Тренировка с гантелями в домашних условиях выступает в качестве хорошей альтернативы для тех, кто не может ходить тренажерный зал на временной основе. При этом такой формат тренинга доказал свою эффективность на практике
4. С помощью снарядов можно подготовить тело для похода в тренажерный зал. Это актуально для начинающих спортсменов, которые в силу определенных причин стесняются посещать спортивный зал.